bc饮食法（2/2）

进行，那么可以多喝点水，分两次、三次进行，以800ml为限。

吃什么呢？

水，蛋白，糖，代谢介质，这四者中，水我们已经摄了，剩下的三种，身体都需要。

蛋白。

顾名思义，蛋的白。

补充蛋白最好的食物，就是蛋类，而蛋类中，蛋又是最好。

这里其实一样遵循我书里所述的“大不如小”原则，也就是说，鹌鹑蛋比蛋要更好一些，但两者其实所差不多，可以同等看待。

而从普及和方便来看，蛋是首选。

煮蛋（现在有煮蛋器，很方便），煎蛋，炒蛋，怎么喜欢怎么来。

除了蛋外，鱼、牛、豆浆、类，都可以考虑，以个环境和条件为第一原则。这四者，以先后分优劣，蛋外，最佳的选择就是鱼。

蛋白不可少，但也不能多。

具体多少为宜？

一天，一个蛋的量，基本就差不多了。

蛋白后是糖，也就是主食，米面之类，豆浆中同时包括了这两者。

主食吃多少？

看你的消耗。

消耗少，就少吃点，消耗多，就多吃点，但最多以八分饱为宜。吃得很饱，吃到打嗝那种，吃到刚吃过饭就发困那种，是绝不适宜的。

蛋白，粮，之后，到代谢介质。

简单点说，就是蔬菜。

所以，还要吃菜，不管什么菜，你要吃点，哪怕吃一点点，都比完全不吃好很多。

综上所述，一些合理的搭配，比如：

面条（米线）＋一个荷包蛋（水煮蛋、一条小鱼）＋一两百克左右的小青菜。

豆浆（豆腐脑）＋菜包子。

稀饭＋豆腐包子。

鹌鹑蛋小青菜汤＋馒片（面包）。

银耳莲子红枣羹。

如此等等，只要原则上，兼顾三者，就可以了。

（3）

中餐、晚餐，一如上述。

你吃什么都行，反正兼顾三者就好。

这是正常饮食的一天，在bc饮食法中，它属于。然后第二天，进到b。

第二天：

开胃大吃。

你想什么什么，尽管吃，放开吃。

很甜很甜的制品，比如蛋糕啊、蜜三刀啊，可以。

大油大荤重盐重辣的食物，红烧啊，辣子鱼啊，烤烤鸭啊，铁板烧啊，烧烤啊，盛宴啊……所有你认为好吃的，你喜欢的，都可以吃。

这是b。

然后第三天，进到c。

第三天：

水＋蔬菜＋水果。

可以辅以少量主食。

如果你昨天吃了很多鱼蛋，今天就不要再吃这类，如果没有，那就少吃一点。

昨天才刚刚大吃一顿，今天清淡点，不过分吧？不辛苦吧？

从身体本能的角度来说，不辛苦的。

如果你还是贪，则纯是心理问题，还是需要稍微克服一下的。

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这就是bc饮食法。

并不需要严格地遵循着一个加一个b加一个c，你可以两个加一个b加一个c，也可以一个加一个b加两个c，根据自身况及反馈来。

但是记住，b，不能是连续的两个（两天）。

你如果比较瘦，可以多多b少c，一周里，四个两个b一个c。

你如果比较胖，就反过来，中少b多c，一周里，三个一个b三个c。

你如果不胖不瘦，就bc均衡分配，两两b两c，剩下的一天分配到或c。

……

总之。

框架不变，具体则灵活处理。

很简单很易行的，对吧？